L ‘effet du trac sur la performance
La très grande majorité des individus va vivre du trac avant ou pendant une présentation publique. Si un peu de trac est stimulant, trop de trac peut devenir paralysant. L'objectif n'est donc pas d'éliminer complètement l'anxiété. Il s'agit plutôt d'apprendre à l'apprivoiser, de ne pas fixer son attention sur ses symptômes et de se concentrer sur le contenu de sa présentation.
Elle est le mélange de l'enthousiasme de présenter le fruit de son travail ;
De l'espoir de réaliser une belle prestation ;
De la crainte de l'imprévu et de l'erreur humaine.
Si cette émotion n'est pas contrôlée, que se passe-t-il ?
La crainte peut prendre le dessus et rendre cette émotion très déstabilisante.
La solution :
Gérer son trac par prendre l'habitude des apparitions régulières en public.
Pratiquer le théâtre
Effectuer des représentations artistiques ou sportives
Animer une chaîne de radio
Etre chargé de la communication dans le bureau d'une association
Se présenter à des élections pour représenter un groupe...
Gérer son temps
Prendre conscience de sa légitimité à parler en public
Il est donc préférable de miser sur l'expertise et le charisme pour aller vers une prise de parole réussie. Se sentir plus légitime est à la portée de tous. Susciter l'intérêt et capter l'attention, tout le monde peut y parvenir. C'est une question de motivation et de travail, pas de capacité innée.
• La place de l'étudiant écoutant est chaude et douillette :
Pas de prise de risque, pas de mise sous les projecteurs, on fait partie de la masse.
Mais parfois l'étudiant occupe une autre place :
s'exprimer en public lors d'un exposé.
présenter un travail
passer un examen oral
présenter un rapport de stage
soutenir un mémoire
Dans tous les cas l'étudiant monopolise l'espace de parole légitimement.
Parmi les techniques pour s'aider à prendre conscience de cette légitimité on peut:
Se répéter : « j'ai le droit de parler pendant le temps qui m'est accordé ;
Je suis maintenant un adulte ;
Je suis capable de penser par moi-même ;
Je me suis préparé, je suis prêt à parler ;
Ma place est face à cet auditoire qui est là pour m'écouter ».
Connaître ses qualités et ses forces
Pour avoir confiance en soi on doit avoir une estime de soi un peu positive.
Plusieurs facteurs peuvent affecter cette performance :
1- notre mémoire qui nous rappelle plus facilement nos échecs que nos réussites.
2- tous les bons mots de notre entourage ne pèsent pas lourd.
3- toutes les méchancetés qui nous sont dites, nous confortent dans notre faible estime de soi.
Il existe deux catégories de personnes :
• Ceux qui ont appris à se protéger dès leur plus jeune âge, à n'accorder aucune importance à l'avis des autres.
• Ceux qui sont plus sensibles, pour ces derniers, afin de reconstruire un début de confiance en soi, on suggère une série d'actions.
Affronter ses peurs
Les peurs et les craintes sont un frein puissant à la prise d'initiative et à l'action. Il faut donc les affronter.
Chercher une aide extérieure
La confiance en soi s'acquiert quand on est serein. Afin d'atteindre cet état, l'aide de personnes extérieures peut s'avérer utile :
Des amis, des psychologues, psychiatres, des solutions alternatives (yoga, acupuncture, sophrologie...)